A caminhada é a atividade física perfeita. Não importa a idade ou o condicionamento
físico, todo mundo pode caminhar! Basta
um tênis e um pouco de disposição. E quando realizada com frequência - no
mínimo três vezes por semana, durante 30 minutos -, torna- se eficaz para
prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida. Nas ruas da cidade, nos
parques, na esteira ou na areia da praia, você pode usufruir todos os
benefícios dessa modalidade.
Caminhar é bom por que:
1- É a mais segura de todas as atividades
aeróbicas, do ponto de vista cardiovascular e ortopédico. Mesmo quando
praticado em ritmo acelerado, o exercício não sobrecarrega o coração. Além
disso, diferentemente da corrida, o risco de lesões nas articulações, em
especial nas dos joelhos e tornozelos, é bem menor.
2- É benéfico à saúde: combate o colesterol ruim
(LDL), estimula a circulação sanguínea, aumenta a capacidade
cardiorrespiratória e a densidade óssea, favorece o controle de doenças como
diabetes e hipertensão e ameniza desequilíbrios posturais e articulares.
3- Faz bem para a mente: problemas como insônia e
depressão melhoram com o andar constante, que ainda relaxa e proporciona
bem-estar emocional, levando o mau humor e o estresse para bem longe.
4- Afina a silhueta. Meia hora em ritmo moderado
pode gastar até 200 calorias!
Algumas
dicas para aproveitar bem o exercício:
- Em dias ensolarados, caminhe no período da manhã
até as 10 horas, ou à tarde após as 17 horas.
- Use um tênis apropriado para caminhada, pois este
absorve mais o impacto com o solo.
- Faça alongamento antes e depois das caminhadas.
- Hidrate o corpo bebendo água antes, durante e
depois do exercício.
- Exercício é prazer. Se possível, caminhe em um
local seguro, pouco poluído, bem ventilado e com áreas verdes.
- Escolha terrenos firmes e de areia batida, pois
as pistas irregulares podem prejudicar sua pisada e provocar torções e lesões.
- Atenção à postura: mantenha o tronco reto, queixo
paralelo ao solo e abdômen contraído. Flexione os braços a 45 graus e caminhe
movimentando os cotovelos para a frente e para trás, alternando o braço direito
com a perna esquerda e vice-versa. Ao pisar, apoie primeiro o calcanhar no chão
e depois toda a planta do pé.
Fonte: Sadia redação do Planeta Sercomtel planeta1@sercomtel.com.br
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